02 фев. 2015, 09:26
 Блог компании:Biksiko Group

Самодисциплина в спорте и повседневной жизни

Самодисциплина в спорте и повседневной жизни
Для каждого человека, будь он профессиональным спортсменом, готовящимся к итоговым соревнованиям, или просто любителем утренних пробежек, прежде всего важна самодисциплина. Она в основе основ. Невозможно добиться результатов, не прилагая усилий, нужно начать с самого себя. График тренировок, режим сна, распорядок дня, диета. Себя необходимо организовать и настроить. Только после определенных последовательных действий возможно подняться к вершинам.

Самодисциплина – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Мотивация, стремление – великие силы. Необходимо усвоить, что если вы на что-то настроились, то обязательно это выполните, вам это по зубам. И другого выхода у вас нет. Поставили перед собой задачу раннего подъема в 6.00? Помните: захотели раньше встать – постарайтесь раньше лечь. Будьте добры или безжалостны к себе, но выполните поставленную задачу. Это лишь первый маленький шаг, имеющий огромное значение. Вы в ответе перед самим собой, а с себя и спрос вдвойне.



Стоит начать с самого важного – с отдыха. Ведь отдых – такая же неотъемлемая и сложная часть подготовки, как нагрузка и тренировки. Полноценный сон составляет 8 часов, во время него ваша нервная система и тело отдыхают и восстанавливаются, соответственно, необходимо ложиться в 22.00, просыпаться в 6.00. Даже такой долгожданный день отдыха, как воскресенье, не является исключением. Придерживаясь такого режима сна в течение 2–3 недель, вы сами убедитесь, что это под силу каждому, тем более вам.



Весьма ответственно стоит отнестись к питанию, диете. При занятиях спортом нельзя есть все, что пожелаете. Организму при преодолении определенных нагрузок нужна энергия. Источник энергии – это еда, а неправильное питание вам не только не поможет, но и навредит. Также следует перейти на частое питание, делать прием пищи 5–8 раз в день маленькими порциями. И важно раздельное питание: белки с белками, углеводы с углеводами, не перемешивая разные виды еды. От вкусных и любимых лакомств стоит вовсе отказаться, цель оправдывает средства. Довольно широкий круг как профессиональных спортсменов, так и любителей включают в свою диету специальное спортивное питание или добавки, состоящие из разнообразных смесей, протеиновых каш, коктейлей, энергетических батончиков и изотонических напитков.



Следующим шагом будет цикличность, повтор некоторых действий. К ним относится утренняя разминка, состоящая из набора упражнений, которые подходят выбранному виду спорта. Проводится она каждое утро в течение 15–20 минут на протяжении 2–3 недель, с упорством и энтузиазмом. И буквально по истечении 2 недель для вас это станет вполне привычным занятием, без особых усилий. Постепенно следует увеличивать интенсивность и физическую нагрузку.



Кроме настройки на физические повторы нужны и мысленные на уровне подсознания. Тут нет ничего сложного. Требуется привязать себя к умственному труду ежедневно перед сном. Например, заняться чтением книги, журнала, неважно с каким содержанием, главное, чтобы вам было приятно и интересно. Основная цель – произвести нагрузку на мозг, заставить его работать перед сном. И как следует отдохнуть во время сна. Следует проводить это занятие ежедневно в течение 3 недель. Это позволит вам вложить еще один кирпичик в вашу мотивацию и самодисциплину.



Привычка. 2–3 недели – основной срок, в течение которого у человека вырабатывается привыкание к повторению определенных действий в определенное время. По истечении данного срока привычка остается и не вызывает никакого дискомфорта. Вы сами убедитесь, насколько легко можете повторять действия, не прилагая особых усилий, с затратой намного меньшего количества энергии, чем приходилось тратить ранее. Далее вы можете проводить более серьезные тренировки, соблюдать более строгие диеты в зависимости от преследуемого результата, регулировать графики нагрузок, питания, отдыха. Быть уверенным в себе, в своих силах.



Приучите себя всюду быть первым, всегда приходить заранее или хотя бы не опаздывать. Если понадобится, переведите часы на 5 минут вперед, тогда у вас всегда будет небольшая фора перед остальными. Пробежать еще один круг на стадионе, сделать дополнительный комплекс упражнений или продумать последующие действия. На вас можно рассчитывать, за это вас начнут уважать, брать пример. Прежде всего, вы сами будете дисциплинированы.



Установившийся график на протяжении 3 недель: своевременный сон, подъем, регулярные зарядки, обязательное чтение перед сном. Вам тяжело будет не заметить те изменения, которые произошли за это время. Прилив сил, энергии, бодрости будет сопровождать вас повсюду. Такая самодисциплина пригодится не только в спорте. От этого в восторге будете не только вы, но и ваши близкие. Все великое начинается с малого.

 

Комментарии
0 Комментариев
Оставить комментарий
Отправить
Внимание
Внимание
Внимание
Задать вопрос
?
Для этой страницы есть подсказки
ПОКАЗАТЬ ПОДСКАЗКИ
Не показывать больше это сообщение тут
Восстановить пароль