31 янв. 2015, 11:16
 Блог компании:Biksiko Group

Белковая диета

Белковая диета
Белковая диета (она же низкоуглеводная) подразумевает собой потребление пищи с высоким содержанием белка. В среднем человек из белков потребляет всего лишь 10-15% калорий в сутки, остальной объем энергии поступает из углеводов и жиров. Белковая диета для похудения – это когда 25-35% от суточной нормы калорий поступает именно из белковой пищи.

Многие звезды шоу-бизнеса и модели выбрали для себя белковый рацион, ведь богатая белком пища полезна и хорошо насыщает. Но так ли эффективна и полезна белковая диета? Рассмотрим все «за» и «против».

5 плюсов диеты с высоким содержанием белка



1. Отсутствие голода. Белковая пища имеет умеренный калораж, но, несмотря на это, прекрасно насыщает, чувство голода не покидает человека продолжительное время. Белковый рацион способствует отсутствию психологического голода, человек не чувствует себя сильно ущемленным в питании или несчастным;

2. Белковая диета помогает сохранить мышцы, ведь «сгорает» жир, что практически нереально при низкоуглеводном рационе;

3. Так как насыщение быстрое и продолжительное, частота приемов пищи сокращается, что позволяет меньше есть и, следовательно, активнее и быстрее худеть;

4. Людям, которые ведут активный образ жизни, эта диета подойдет идеально, так как, как было сказано ранее, идет подпитка мышц и физические нагрузки воспринимаются организмом хорошо;

5. Уникальная белковая диета для похудения и тем, что сброшенные килограммы набираются очень медленно, а при разумном сбалансированном питании и вовсе не вернутся.
 

Белковая диета для похудения и ее минусы



1. Нарушается баланс в рационе, в организм не поступает необходимое количество витаминов, насыщенных кислот, а также микроэлементов, вследствие чего рушится «фундамент» здоровья: цвет лица становится нездоровым, появляются синяки под глазами, волосы секутся, ногти ломаются, наблюдается быстрое утомление, кожа шелушится.

В такой ситуации могут помочь витамины, но далеко не все из них усваиваются без жира, количество которого на диете минимизируется;

2. Белковая диета также вымывает кальций, поэтому его нехватку обязательно стоит компенсировать дополнительно;

3. Во время диеты увеличивается нагрузка на почки, следовательно, вода из организма выводится более активно. В целях безопасности, необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки;

4. Белковая диета имеет противопоказания. Ее нельзя соблюдать людям с панкреатитом, дисбактериозом, колитом и подагрой;

5. Пожилые люди также должны от нее отказаться, так как белок повышает уровень свертываемости крови, что может повлечь за собой тромбообразование в кровеносных сосудах.



Стоит обратить внимание на то, что белковая диета для похудения имеет несколько вариантов. Например, на просторах интернета можно найти диету с высоким уровнем потребляемого белка и жира, но низким процентом углеводов, но есть и такие, где основной уклон только на белок, а жиры и углеводы сводятся к минимуму.


Диетологи рекомендуют выбирать сбалансированную белковую диету исходя из личных вкусовых предпочтений и иных соображений.
 

Белковая диета: список правильных продуктов



- курица, рыба;

- кисломолочные продукты с 0-1% содержанием жира;

- цельные злаки (1-2 блюда в день), соесодержащие продукты;

- свежие овощи и фрукты;

- белковые коктейли (по желанию).


Стоит сократить потребление зерновых, отказаться от красного мяса, жирных продуктов, фаст-фуда, мучного и полуфабрикатов.

Чтобы не сорваться, можно есть сладкое в небольшом количестве 2-3 раза в неделю. Оптимально экстрачерный шоколад (содержание какао выше 70%), зефир, мармелад без сахарной посыпки.

 

Комментарии
0 Комментариев
Оставить комментарий
Отправить
Внимание
Внимание
Внимание
Задать вопрос
?
Для этой страницы есть подсказки
ПОКАЗАТЬ ПОДСКАЗКИ
Не показывать больше это сообщение тут
Восстановить пароль