12 мар 2015, 10:35
 Блог компании:Biksiko Group

Каким видом спорта заняться

Каким видом спорта заняться
Подавляющее большинство женщин недовольны своей фигурой. Форма и ширина бедер, изящество лодыжек, полнота груди, объем талии, рельеф спины, гладкость и ровный цвет кожи, плавность и грация движений – все это ежечасно подвергается придирчивому осмотру и критике.

Расплывчатое понятие внешней красоты вряд ли можно описать исчерпывающе, но некие стандарты присутствуют вне зависимости от предпочтений по объемам, росту и прочим признакам. Так называемые «универсальные» показатели – это признаки здоровья и стойкости организма в условиях среды. Сюда относится и ясный, блестящий взгляд, и крепкое, тренированное тело, и здоровый цвет лица, и гармоничное сложение.


Чего только не делают женщины, чтобы сбросить лишние, по их мнению, килограммы! Таблетки, голодовки, опасные диеты, тщательный подсчет калорий… При правильном подборе диеты сбросить вес, несомненно, получится, но как скажется похудение на состоянии мышечной массы, груди, кожи?


Необходимо учитывать, что конечной целью является не только снижение веса, но и сохранение упругого кожного покрова, здоровых ногтей и волос, а также крепких соблазнительных мышц. В первых аспектах помогут витаминные комплексы, а вот с последним справится спорт.


Какой же вид спорта выбрать, чтобы добиться нужного результата?

 

Первый этап. Определение цели




Эфемерное «немного подкачать мышцы» подойдет только в качестве основы для построения длительного комплекса тренировок. Дело в том, что зачастую запасы лишнего веса вовсе не столь огромны, чтобы результат был виден уже через несколько дней, а уж если не соблюдаются постулаты диеты…


С другой стороны, определив в качестве целей мускулистую попу и плоский живот, не нужно строить всю тренировку исключительно на упражнениях для этих частей тела: объемы уходят равномерно.


Объединив эти два постулата, можно достичь золотой середины. К примеру, желая обозначить талию, нужно задействовать общий фитнес-комплекс, включив в него дополнительные боковые скручивания и другие упражнения для косых мышц, а также занятия с обручем.


Но что делать, если фитнес-комплексы кажутся скучными и тяжелыми? Бросать затею укрепить тело или искать другой способ нагрузки?

 

Второй этап. Выбор вида спорта



В первую очередь,нужно обратить внимание и на индивидуальные особенности: заболевания опорно-двигательного аппарата или других систем организма, собственный уровень коммуникабельности, скорость набора массы. Альтернативой фитнесу могут послужить:


• Танцы


Классические тренировки в стиле боди-балета, резкий модерн, горячая латина или порывистое контемпорари, аэробика (как сочетание танцев с силовым фитнесом) – выбор стиля зависит от вашего желания. Одним из самых интересных, интригующих и универсальных вариантов является аргентинское танго.


Танцы – весьма парадоксальное занятие. Несмотря на энергозатратность (более 500 ккал за час занятия), танцевальные движения приводят в тонус и поднимают боевой дух, а не усиливают усталость.


Уверенная походка, блестящие весельем глаза и вновь обретенный навык стрельбы глазами станут дополнительным бонусом к прекрасной форме и хорошему самочувствию.


• Бег


Бег с переменным ускорением – едва ли не самое мощное оружие против лишних килограммов. Полчаса бега в гору отберет более 700 ккал, а на ровной местности – чуть менее 500.


Если вы предпочитаете обществу одиночество и умиротворенное единение с природой или утренним городом, то бег подойдет вам куда больше танцев. Вовсе не обязательно держать высокий темп, ведь в этом случае вы гарантированно быстро устанете. Небольшая скорость, интуитивно выбранный стабильный ритм и сравнительно большие дистанции разовьют выносливость и красиво «прорисуют» очертания мышц бедер и икр.


Выбрать кроссовки для бега нужно обязательно с учетом всех особенностей стопы: никакая красота утреннего мегаполиса не компенсирует жуткие неудобства.


Примечание: беговую нагрузку следует наращивать постепенно, день за днем. Аэробная нагрузка дается не слишком легко. Особенно аккуратным нужно быть тем, кто имеет слабое сердце или какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы.



Подробнее о видах и преимуществах техник бега – в статье «Как начать бегать с пользой для организма».


• Плавание


Бассейн – вариант неоднозначный. С одной стороны, это может быть неудобно и непривычно, но с другой – это едва ли не единственный вид нагрузки, который успешно борется с «апельсиновой коркой» с первой же недели занятий. Кроме этого, вода, выступая в качестве массажера, хорошо разгоняет кровь и подтягивает кожу.


Плавание – хороший выбор для тех, кто хочет иметь красивую и привлекательную спину. Наша спина, составляющая, между прочим, 50% впечатления от «вида сзади», в силу разных причин напрягается неравномерно, что способствует заболеваниям позвоночника, сутулости и развитию разных сопутствующих болезней. Регулярные заплывы снизят риск нарушений работы опорно-двигательного аппарата.


Ко всему прочему, плавание помогает активно худеть. Час плавания отнимает более 800 ккал.


Примечание: перед бассейном следует хорошо разогреть мышцы разминкой.

Занятия плаванием противопоказаны при любых заболеваниях в острой форме, инфекциях кожи, пороке сердца и некоторых нарушениях работы ЦНС.


Пешие походы


Походы – это прекрасная возможность насладиться видами природы и города, потратив в процессе изрядное количество калорий. Ходьба равномерно развивает тело и постепенно уничтожает даже самые «упорные» ушки на бедрах и валики на боках.


Самыми эффективными и энергозатратными являются спортивная и скандинавская ходьба, а также горный туризм.


У пеших прогулок и походов практически нет противопоказаний. Важно составить список необходимого и – если планируется поездка в незнакомые живописные места – найти хорошего тур-проводника.

 
Комментарии
0 Комментариев
Оставить комментарий
Отправить
Внимание
Внимание
Внимание
Задать вопрос
?
Для этой страницы есть подсказки
ПОКАЗАТЬ ПОДСКАЗКИ
Не показывать больше это сообщение тут
Восстановить пароль