11 фев. 2015, 08:48
 Блог компании:Biksiko Group

Как начать бегать с пользой для организма

Как начать бегать с пользой для организма
Правильный бег поможет оздоровить организм, укрепить мышцы, убрать лишние килограммы, привести тело в хорошую форму. Как и к другому виду спорта, к бегу необходимо отнестись серьёзно.

Начать бегать человек может в любом возрасте, но, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы этот вид спорта не ухудшил ваше самочувствие. Бегать лучше вдали от машин, чтобы не дышать выхлопными газами. Это может быть стадион, берег у моря или лес. Чистый свежий воздух в совокупности с беговыми занятиями поможет забыть о проблемах со здоровьем и привести в тонус ваш организм. Бегать можно и дома, для этого стоит приобрести специальную беговую дорожку.


Бег можно разделить на две категории: аэробный и анаэробный. Аэробный – это бег на длинные дистанции с низкой или средней скоростью. При аэробном беге вырабатывается гликоген, а затем жир. Анаэробный – это бег с достижением высокой скорости, но на короткое время.



Начинающим бегунам-любителям рекомендован аэробный бег. Существуют такие виды аэробного любительского бега: лёгкий, средний, трусцой.


Лёгкий – это оздоровительный бег, который может позволить себе каждый. Этот бег особенно показан людям с лишним весом, так как из-за невысокой скорости нагрузка на суставы минимальна.


Средний – это чередование бега и ходьбы. На пробежку необходимо выделять по полчаса в день, постепенно повышая продолжительность. Бегать рекомендуют четыре — пять дней в неделю. Совет: людям, которые никогда не занимались бегом или давно не тренировались, сначала надо больше ходить, чем бегать. К примеру, бегите на протяжении одной минуты, а четыре минуты идите. Чередование бега и ходьбы поможет подготовить организм к предшествующим нагрузкам.


Бег трусцой – это любительский бег, скорость которого около 10 км/ч. Во время этого бега калорий сжигается меньше, чем при обычном виде, но и риск проучить травму тоже ниже. Как правило, таким бегом занимаются начинающие бегуны.

 

В чём бегать?



В первую очередь одежда должна быть из натуральных тканей, так как синтетика плохо пропускает воздух. Необходимо выбирать одежду соответствующую погодным условиям. Спортивная обувь должна быть комфортной и удобной. Не спешите покупать первую понравившуюся пару кроссовок, протестируйте её, как следует на прочность: обуйте, походите по магазину, присядьте, попрыгайте. Спортивная одежда и обувь не должна доставлять дискомфорт вашему телу, так как от правильно подобранного комплекта зависит эффективность бега.
 

Подготовка к бегу



Перед пробежкой очень важно разогреть организм: сделать пару глубоких вдохов и выдохов, несколько приседаний, взмахов руками и ногами. Затем можно начинать тренировку с быстрой ходьбы постепенно увеличивая темп, переходящий в бег.
 

Время для пробежки



Утром: самое подходящее время для пробежки – с полседьмого до полвосьмого.

Днём: бегать с пользой для организма можно – с одиннадцати до двенадцати часов.

Вечером – с четырёх до шести.

 

Правильная техника бега



Решили заняться бегом, чтобы поправить своё здоровье или убрать пару лишних килограммов? Хорошо. В первую очередь забудьте обо всём, выкиньте все проблемы с головы и подумайте о чём-нибудь хорошем. Согните руки в локтях в радиусе 90 градусов. Ступайте спокойно, ровно. Делайте вдох носом и выдох ртом. Разговаривать во время бега запрещено, так как дыхание собьётся, и вы быстро устанете. Можно надеть наушники и включить хорошую музыку для настроения, а вот звонки телефонные необходимо оставить.


 

Скорость бега



Оптимальная скорость для каждого человека индивидуальна. Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете усталость, боль в мышцах, не заставляйте себя пробежать ещё один километр, сбавьте темп, перейдите на быструю ходьбу. Перенапряжение не принесёт пользы, если только вы не занимаетесь профессиональным спортом.



Чтобы определить эффективность нагрузки на ваш организм, проверьте пульс. Оптимальный вариант, когда пульс участился в полтора раза.
 

Противопоказания и восстановление организма после пробежки.



Бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием или заболеваниями дыхательной системы. В любом случае прислушивайтесь к рекомендациям врача. Только специалист сможет определить приемлемые нагрузки для вашего организма.



После бега организму необходимо восстановиться. Постепенный переход с бега в быструю, а затем в медленную ходьбу, поможет привести пульс в норму. Поэтому садиться, ложиться либо стоять на одном месте после пробежки запрещено. Восстановить водный баланс поможет стакан негазированной воды, а принятие душа укрепит тонус организма и приведёт в норму сердечнососудистую систему. Кроме этого, отличное настроение гарантировано.



Помните цель ваших пробежек, и результат не заставит себя ждать!

Комментарии
2 Комментария
Оставить комментарий
Отправить
О, вот это тема!
11 фев. 2015, 10:00
2
главное начать =))
11 фев. 2015, 10:23
3
Внимание
Внимание
Внимание
Задать вопрос
?
Для этой страницы есть подсказки
ПОКАЗАТЬ ПОДСКАЗКИ
Не показывать больше это сообщение тут
Восстановить пароль